تبلیغات
فصلنامه لاله های فردوس - مهارت‌های مقابله با استرس


Admin Logo
themebox Logo
تاریخ:دوشنبه 8 خرداد 1391-07:56 ب.ظ

مهارت‌های مقابله با استرس

غلام‌عباس محمدی كارشناس ارشد روان‌شناسی

هر رویداد زندگی و یا هر مشكلی كه برای شما یا یكی از نزدیكان، دوستان، خانواده، آشنایان و... اتفاق می‌افتد و روی جسم و روان شما اثر می‌گذارد این عامل استرس نامیده می‌شود

 

غلام‌عباس محمدی كارشناس ارشد روان‌شناسی

هر رویداد زندگی و یا هر مشكلی كه برای شما یا یكی از نزدیكان، دوستان، خانواده، آشنایان و... اتفاق می‌افتد و روی جسم و روان شما اثر می‌گذارد این عامل استرس نامیده می‌شود.

بیماری‌های جسمی و استرس

عامل استرس علاوه بر اثرات روانی، اثرات و پیامدهای جسمی متعددی نیز دارد. هیچ عضو یا ارگانی از بدن از اثرات آن مصون نیست. عامل استرس می‌تواند روی هر دستگاهی از بدن اثرات زیان‌بار داشته باشد. بعضی از این اثرات زودگذر است، مثلاً وقتی شما در اثر شنیدن خبر ناراحت‌كننده‌ای دچار استرس می‌گردید ممكن است فشار خون شما بالا رفته و ضربان قلب شما افزایش پیدا كند و احساس طپش قلب نمایید، احساس ناراحتی در ناحیه معده داشته و دچار سرگیجه، سردرد، تعریق و لرزش گردید. اثرات زودگذر چندان مشكل‌آفرین نمی‌باشد، اما آن چه اهمیت بیشتری دارد، اثرات جسمی پایدار است. به عنوان مثال: بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری‌های پوستی، بیماری‌های گوارشی، بیماری‌های تنفسی، سردردها.

عامل استرس، فرد را مستعد ابتلای به بیماری‌های عفونی (به ویژه عفونت‌های ویروسی) و بیماری‌های سیستم ایمنی می‌سازد. امروزه ثابت شده است كسانی كه دچار بیماری‌های بدخیم (سرطان) می‌گردند، در معرض عوامل استرس بیشتری قرار داشته‌اند. شاید هم ابتلا به عفونت‌های ویروسی (نظیر سرماخوردگی، تبخال و...)، اختلالات گوارشی (نظیر سوء هاضمه، گاستریت یا زخم معده و...) را بلافاصله به دنبال عامل استرس تجربه كرده باشید.

شیوه‌های مقابله با استرس

به دو طریق می‌توان با استرس مقاله كرد:

1. پیش‌بینی، شناسایی و پیش گیری از استرس؛

2. سازگاری با استرس.

در طریق اول باید سعی نمود رویدادهای زندگی را عادی نموده و تا آنجا كه مقدور است، جلوی وقوع آن را گرفت. بعضی از وقایع قابل پیش‌بینی و پیش گیری است، به چند نمونه در این زمینه توجه فرمایید:

n با رعایت دقیق قوانین و مقررات راهنمایی و رانندگی، میزان حوادث زندگی كاهش می‌یابد و خطر وقوع حادثه برای فردی كه بیشترین رعایت مقررات را می‌كند، بسیار ناچیز است. استرس‌های مربوط به حوادث رانندگی شامل آسیب‌دیدگی، قطع عضو، خسارات مادی، آسیب و یا فوت آشنایان و وابستگان، شاهد صحنه تصادف بودن و یا شاهد مرگ دیگری بودن است.

n حتی‌الامكان از وام گرفتن، قرض گرفتن و خرید اقساطی اجتناب كنید. فقط در شرایطی اقدام به آن كارها بكنید كه از توانایی بازپرداخت اقساط آن كاملاً مطمئن باشید.

n در برنامه‌ریزی‌های روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه دقت كنید و زمان كافی برای انجام هر كاری را در نظر بگیرید. تعجیل در انجام كارها، چند كار را توأم با هم انجام دادن، سر وقت در قرارها حاضر نشدن، به تأخیر افتادن كارهای روزانه، دیر رسیدن به محل كار، دیر وقت به منزل رسیدن و... همگی استرس محسوب می‌شود.

n قناعت و صرفه‌جویی مانع بعضی از استرس‌های اقتصادی می‌گردد.

n صبر و حوصله و خویشتن‌داری در مواقع حوادث طبیعی و غیر طبیعی می‌تواند از تأثیرات استرس‌آمیز این‌گونه حوادث به میزان قابل توجهی بكاهد.

n خودشناسی، اصلاح رفتار، بازنگری عملكرد و برخوردهای روزانه، تعالی شخصیت، خویستن‌داری، صبر و حوصله، گذشت، ایثار و... مانع بروز بعضی از استرس‌های اجتماعی و خانوادگی می‌گردد. استرس‌هایی نظیر درگیری‌های لفظی، عصبانیت‌ها، پرخاش گری‌ها، ناسازگاری‌ها، اختلاف با همسر یا هم كار، كینه و نفرت همگی ناشی از عدم رعایت موارد فوق است.

در سازگاری با استرس چند نكته را باید در نظر داشته باشید:

1. پرهیز از عجله 2. دوری از اضطراب و عصبانیت 3. صبر و حوصله 4. یافتن راه‌حل‌های منطقی 5. تسلیم نشدن در برابر مشكلات 6. توكل به خدا و خود را به خدا واگذار كردن و تقویت صبر و پایداری 7. نرمش و ورزش منظم حداقل سه جلسه در هفته و هر جلسه حداقل به مدت نیم ساعت 8. مراقبه یا تمرین تمركز و آموزش آرام‌سازی 9. لبخند و شادی (لبخند در مقابله با استرس معجزه می‌كند) 10. اجتناب از عصبانیت و خصومت 11. استفاده از دوش آب تقریباً سرد در مواقع عصبانبت.

 




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 


Cialis prices
پنجشنبه 2 فروردین 1397 11:03 ب.ظ

Really quite a lot of beneficial info.
cialis tadalafil online cialis 5 effetti collaterali cialis 200 dollar savings card acquisto online cialis cialis preise schweiz cialis rezeptfrei sterreich cialis generico cialis generic cialis generika in deutschland kaufen india cialis 100mg cost
Can you get an operation to make you taller?
پنجشنبه 16 شهریور 1396 04:51 ق.ظ
Amazing blog! Is your theme custom made or did you
download it from somewhere? A design like yours
with a few simple tweeks would really make my blog
jump out. Please let me know where you got your theme.
With thanks
BHW
جمعه 25 فروردین 1396 03:37 ب.ظ
What's up to every body, it's my first go to see of this website; this blog
contains amazing and actually excellent stuff in support of visitors.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر